Kalorien zählen

Die einzige Methode zum dauerhaften Abnehmen ist die Reduzierung der Kalorienaufnahme. Jede noch so schlaue Diät kann nur scheitern, wenn nach Ende der Diät wieder das alte Essverhalten an die Stelle der Diät tritt.  Wir übersehen hier oft, dass der Jojo-Effekt oft erst nach vielen Jahren auftritt, aber entgehen tut ihm keiner. Von älteren Menschen mit Gewichtsproblemen erhält man die Bestätigung. Sie haben ihr Leben lang immer und immer wieder die verschiedensten Diäten ausprobiert. Sie haben eine Zeit lang abgenommen, doch was ist das Ergebnis? Sie haben sich im Rückblick gesehen eigentlich immer zu dick gefühlt. Sie haben sich ihr ganzes Leben mit dem Thema „Abnehmen“ beschäftigt, ohne aber jemals wirklich etwas erreicht zu haben. Der Grund ist ganz einfach, sie haben ihr Essverhalten nicht dauerhaft, sondern nur für einen begrenzten Zeitraum geändert. Danach haben sie wieder angefangen den Teil ihres Körpers mitzufüttern, den sie so gerne losgeworden wären. Die meisten Diäten lassen sich ja auch gar nicht dauerhaft durchhalten, weil ihnen eine einseitige, ungesunde und genussfeindliche Idee zu Grunde liegt. So kann es nicht funktionieren.

Der Körper benötigt von allen Nährstoffen einen Teil, wir können also nicht weglassen. Es wäre fatal, vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten oder fettfrei zu essen. Wir können auch nicht unser ganzes Leben nur Obst essen oder Pillen schlucken. Das einzige, was wir ein ganzes Leben lang durchhalten können, ist WENIGER zu essen. Wir müssen solange die Essenrationen bewusst einschränken, bis sich im Verluaf von Jahren ein normales Essverhalten eingestellt hat. Erst dann hat der Körper wieder gelernt, ein normales Hungergefühl zu entwickeln.

Weil der Mensch aber auch genießen will, muss etwas Sünde erlaubt sein. Es widerspricht der Lebenswirklichkeit, dass man auf jeder Grillparty, auf jedem Geburtstag, beim Essen mit Freunden und anderen besonderen Anlässen Verzicht üben kann. Und es ist auch nicht nötig. Kalorienreduziert essen verringert mit der Zeit den Appetit, man gewöhnt sich an kleinere Portionen und ist schneller satt. Aus diesem Grund lautet die erste Grundregel für das dauerhafte Abnehmen:

6 Tage bewusst und 1 Tag mit Lust essen